في بعض الحالات يتم وصف الحبوب المنومة لعلاج الأرق. يتم تناولها قبل النوم بوقت قصير، من الأفضل استخدامها مع ممارسات النوم الجيدة،

من أهم هذه الممارسات:

- الحفاظ على توقيت يومي  محدد للنوم .
أفضل توقيت للنوم بين الساعة 22:00-23:00 إذ خلال هذه الفترة تنشط إفرازات هرمون الميلاتونين المسؤولة عن النوم مما يؤثر  على جودة النوم.
- التوقف عن تناول الطعام قبل الوقت المحدد للنوم بثلاث ساعات والإبتعاد عن المنبهات كالشاي والقهوة.
- التحضير للنوم قبل الوقت المحدد بساعة: مثل تخفيف الإضاءة والتوقف عن استعمال الجوال.
- غرفة النوم يفضل أن تكون خالية من الأجهزة الإلكترونية التي تؤثر على جودة النوم.
- تجنب قدر المستطاع القيلولة أثناء النهار.
- ممارسة الرياضة كحد أدنى ثلاث مرات أسبوعيا.

ما هي الحبوب المنومة؟
تصنف معظم الحبوب المنومة على أنها "مهدئة منومة". هذه فئة معينة من المهدئات المستخدمة للنوم  تشمل المنومات المهدئة البنزوديازيينات مثل Ativan و Librium و Valium و Xanax هي عقاقير مضادة للقلق.
هذه العقاقير تعمل على زيادة شدة الشعور بالنعاس. قد يكون استعمالها حاجة ملحة في بعض الحالات كما أنها مفيدة على المدى القصير. إلا أن جميع البنزوديازيينات يمكن أن تؤدي للإدمان ويمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة والإنتباه وبالتالي لا ينصح بها عادة كعلاج طويل الأمد لمشاكل النوم.

ما هي الآثار الجانبية للحبوب المنومة؟

الحبوب المنومة مثل معظم الأدوية لها آثار جانبية.
عادة يقوم الطبيب بالشرح للمريض عن الآثار الجانبية خاصة إذا كان المريض يعاني من الربو أو حالات صحية أخرى.
كما يمكن أن تكون الآثار الجانبية خطيرة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض مشاكل الرئة المزمنة مثل الربو وانتفاخ الرئة أو أشكال مرض الإنسداد الرئوي المزمن (COPD).

هل يمكنني أن أعاني من حساسية تجاه الحبوب المنومة؟

نعم يمكن أن يكون لدى الأشخاص رد فعل تحسسي تجاه أي دواء، لذا من المهم التواصل مع الطبيب مباشرة عند ظهور واحدة أو أكثر من العوارض التالية:
- عدم وضوح الرؤية.
- ألم في الصدر.
- صعوبة في التنفس أو البلع.
- ضيق في التنفس.
- بحة في الصوت.
- مثير للحكة.
- تقيؤ.
- ضربات قلب سريعة.

تقنيات الإسترخاء كبديل للحبوب المنومة:

 تتضمن تقنيات الإسترخاء التي يمكن أن تخفف من التوتر وتساعدك على النوم ممارسات التأمل البسيطة، إسترخاء العضلات التدريجي،واستخدام التنفس العميق.

الممارسة المستمرة لهذه المهارات تساعدك على الإسترخاء في وقت النوم وتحسين نومك بشكل أكثر فعالية من الحبوب المنومة.

   من المهم جدا إستشارة أخصائي أو معالج نفسي فهو يساعدك على اكتساب تقنيات الإسترخاء بالإضافة إلى تمارين التنفس 

العديد من التقنيات العلاجية تساعد على التغلب على الأرق أهمها العلاج السلوكي المعرفي إذ يساعد المريض على التغلب على الأرق دون الحاجة إلى دواء من خلال خطوات علاجية تعتمد على التدريبات السلوكية المعرفية.